Scopri come mangiare in modo sano e regolare, non è difficile basta seguire qualche piccolo consiglio.
Ognuna di noi adora avere sempre un fisico perfetto e in normopeso a lungo, ma ci sono delle “regole” da seguire. Il peso forma si può mantenere a lungo, certo non è facile, perchè si ha sempre paura di mettere su qualche chilo di troppo. Avere l’autocontrollo a tavola e soprattutto fuori casa è importante, potrebbe accadere di ricadere spesso in sgarri che fanno spostare l’ago della bilancia verso destra.
Ci sono delle piccolissime regole da seguire se si vuole mangiare in modo sano e regolare, soprattutto se si vuole sempre mantenere lo stesso peso corporeo.
Mangiare sano e regolare: ecco come fare
Sarebbe bello salire spesso sulla bilancia e notare che il peso corporeo è sempre lo stesso, il sogno di qualsiasi donna. Non è semplice, certo che i cambiamenti ormali, il passar dell’età, stile di vita diverso, il metabolismo che rallenta potrebbero giocare a sfavore e quindi il peso potrebbe aumentare.
Quindi il primo consiglio è parlare con il nutrizionista, chiedendo quali strategie adottare così da non prendere peso e mantenerlo costante. Sicuramente bisogna prestare attenzione, mangiare in modo sano e regolare è importante, scegliendo i cibi giusti da portare a tavola è fondamentale. Se si mangiano alimenti troppo calorici piuttosto che assumere cibo in modo sregolato è del tutto normale che il peso potrebbe aumentare.
Mangiare in modo sano e regolare è importante così si può mantenere anche sotto controllo il peso corporeo, non è detto che va fatto anche se non si è seguita una dieta dimagrante. Ci sono casi in cui mangiare sano e regolare nasce proprio dall’esigenza di mantenere il peso costante dopo una dieta dimagrante, altre volte invece si desidera proprio assumere cibi che apportano benefici al nostro organismo.
Ecco alcune regole d’oro da seguire per mangiare in modo sano e regolare. Sicuramente seguire un alimentazione equilibrata garantisce un apporto adeguato di energia e di sostanze nutritive, di certo non si andrà incontro a carenze alimentari.
Il peso corporeo si mantiene costante solo quando c’è un giusto equilibrio energetico in modo da non consumare più calorie di quelle che entrano. Nella dieta non possono mancare sicuramente i macronutrienti, ossia proteine, carboidrati e grassi. Sono mattoni del nostro organismo che forniscono energia sotto forma di calorie, quindi non si possono omettere nella dieta.
Anche i micronutrienti sono importanti sono costituiti da vitamine e minerali, ma non forniscono energia attraverso le calorie, ma sono davvero indispensabili per il benessere dell’organismo. I sali minerali e vitamine si assumono con l’alimentazione, frutta e verdura rappresentano un’importante fonte di vitamine, preferire sempre quelli di stagione.
Nell’arco della giornata andrebbero assunti 5 porzioni di frutta e verdura di 5 colori diversi. Un’ottima idea è consumare la frutta allo spuntino pomeridiano e a colazione. In questo modo si eviteranno cibi calorici e poco salutari come dolci, barrette di cioccolato o altro. Ecco alcune idee di spuntini da gustare senza sensi di colpa.
Dimenticare le proteine non animali, ricordati che i legumi sono un vero e proprio toccasana per la nostra salute, sono proteine vegetali, sono più leggere di quelle animali. Il beneficio delle proteine vegetali è che non appesantiscono il fegato.
Inoltre mangiar sano e regolare significa anche prediligere i cereali integrali, quindi prestando attenzione a quello che si sceglie al supermercato, puntare su cibi preparati con farine poco raffinate. Ricorda che i cereali integrali sono ricchi in fibre, che non solo possono essere di aiuto per l’intestino, ma aumentano il senso di sazietà, placano la fame, davvero importanti. Prova a preparare a casa il pane integrale, clicca qui per scoprire come.
Mangiare sano significa assumere carne e pesce magro, limitare l’assunzione di carni rosse, inoltre prediligere cotture sane e salutari, magari come la cottura al vapore, così da preservare le caratteristiche organolettiche della carne o pesce. Non solo si manterranno a lungo le proprietà nutritive. Hai mai pensato di preparare il baccalà al vapore con le patate? Un tripudio di bontà.
L’idratazione è importare per il benessere della pelle e del nostro organismo, si dovrebbe bere almeno due litri di acqua al giorno. Limitando l’assunzione di bevande zuccherate, gassate e alcoliche.
Mangiare sano e regolare è fondamentale, anche svolgere una regolare attività fisica. Parlare sempre con il medico prima di decidere di seguire una dieta dimagrante o piuttosto di mantenimento se non si vuole prendere peso. Solo lui potrà darti delle indicazioni a riguardo!
