Oggi ti sveliamo dei piccoli trucchi per farti dimagrire in modo sano, ma senza rischiare di riprendere i chili persi.
Quando tutte decidiamo di iniziare la dieta per perdere qualche chilo di troppo, si teme sempre di riprendere i chili persi. Immaginiamo a quante rinunce e a quanti sacrifici si fanno, perché perdere i chili in eccesso potrebbe poi farci riprendere i chili persi, andando incontro all’effetto yo-yo.
Purtroppo questo effetto è frequente se si perdono in fretta tantissimi chili, ma se si segue uno stile di vita sano durante la fase di dimagrimento si eviterà di riprendere i chili di troppo. Scopriamo allora i trucchi per dimagrire e mantenere i risultati senza riprendere peso.
Dimagrire in modo sano senza riprendere i chili persi
Non tutte sono a conoscenza di facilissimi e semplicissimi trucchi per dimagrire in modo sano senza rischiare di riprendere i chili persi. Il nostro primo consiglio è di parlarne con un nutrizionista, mai iniziare diete fai da te o consigliate da altre persone.
Il medico dopo aver capito le abitudini alimentari, stile di vita ed eventuali chili da perdere potrà darti qualche consiglio in più a riguardo. Nelle dieta estreme dove si possono perdere tantissimi chili in poco tempo, si incorre il rischio di riprendere i chili persi.
Ecco alcuni trucchi per perdere peso in modo sano senza riprendere i chili andando incontro all’effetto yo-yo.
Il primo trucco è l’attività fisica, è necessario mantenersi sempre attivi, essere costanti, così da mantenere anche attivo il metabolismo. Monitorare i passi che si compiano è il primo passo da fare e non solo man mano si introducono esercizi di allenamento più mirati, magari si può parlare con un personal trainer.
Poi un altro trucco è proporzionare i cibi, è fondamentale inserire nella dieta molti alimenti vegetali, preferibilmente devono essere crude o cotte al vapore o arrostite. Oltre alle verdure inserire legumi, carne e pesce magri, inoltre ricorda che il cibo contenente proteine e fibre fa aumentare il senso di sazietà e contribuisce al dispendio energetico. Ricorda che se svolgi un’intensa attività sportiva avrai bisogno di più carboidrati!
Mangiare regolarmente i 5 pasti al giorno senza saltarne uno, saltarne anche uno potrebbe farti arrivare affamata al pasto successivo e ci si abbuffa di più a discapito della linea.
Il metabolismo si rallenterà con la conseguenza di riprendere subito tutto ciò che si è perso. Un altro trucco è prediligere cibi freschi, evitando quelli troppo processati, ossia prodotti industriali. Questi contengono non solo conservanti, ma anche additivi e coloranti, l’eccesso potrebbe essere controproducente per la linea, si rischia di riprendere i chili persi.
Una volta a settimana sarebbe preferibile pesarsi, ma non senza esagerare, in questo modo monitorerai il peso. Scegli un giorno, tipo il mercoledì, si trova a metà settimana, lontano dal week-end. Non far diventare questo trucco un vero stress.
Infine ricordarti che dormine almeno 7 ore consecutive di notte è importante, va ad influenzare significativamente la tua salute. Se si dormono meno ore si rischia di aumentare il livello dell’ormone della fame e si riduce quello della sazietà, che vi farà venire più appetito.
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