Scopri come mangiare in modo sano e al contempo completo con una dieta da 1500 calorie.
Seguire una dieta sana e ricca di alimenti che fanno bene alla salute è molto importante sia per mantenersi in forma che per garantirsi un buon stato di salute. Per farlo occorre però conoscere al meglio il proprio organismo, come consuma e di cosa ha bisogno per vivere al meglio.
Seguire diete in cui si fa la fame è sempre sbagliato, anche quando si ha in mente di perdere peso. A contare è infatti l’equilibrio costante che si può ottenere attraverso l’assunzione degli alimenti giusti ed una regolare attività fisica.
Oggi, vedremo quindi, come articolare un’ipotetica dieta giornaliera da 1500 calorie. E tutto, considerando che per capire di quante calorie hai effettivamente bisogno, la prima cosa da fare è quella di rivolgerti ad un nutrizionista. Solo così potrai infatti effettuare gli esami indispensabili per sapere quanto consuma il tuo organismo e quanto dovresti mangiare sia per sostenerlo che per dimagrire senza danneggiarlo.
Dieta da 1500 calorie: cosa mangiare in un giorno
La prima cosa di cui tener conto quando si decide di seguire una dieta è che per far si che questa duri a lungo, è importante non stressare l’organismo, mangiare bene e togliersi gli sfizi necessari. Si tratta di uno stile di vita che dovrebbe aiutare a mangiare bene tutto l’anno e che una volta appreso dovrebbe (a prescindere dalle calorie introdotte) aiutare a mantenersi sempre in ottima forma.
Per farlo, quindi, la prima cosa che dovrai fare è quella di non demonizzare i carboidrati, ricordando però che questi vanno mangiati preferendo sempre le fonti più che sono frutta, verdure e cereali integrali. Riducendo gli zuccheri, inserendo il giusto quantitativo di proteine e non rinunciando ai grassi buoni, la tua alimentazione sarà bilanciata al punto da aiutarti a perdere peso senza troppe rinunce. Un esempio? Ecco cosa potresti mangiare in un giorno per arrivare a 1500 calorie senza fare la fame.
Colazione
Cappuccino con latte di soia senza zucchero e un pancake proteico fatto con 40 g di farina d’avena, 2 uova e della banana. Volendo potrai arricchire il tutto con qualche goccia di cioccolato purché sia extra fondente. Se ti trovi fuori, al cappuccino (sempre di soia) potrai aggiungere una piccola brioche al miele o una piccola fetta di crostata.
Spuntino
Uno yogurt magro con una manciata di noci
Pranzo
60 g di pasta (o riso) integrale con tonno e ricotta da condire con dell’olio extra vergine d’oliva inserito a crudo. Insalata mista con germogli di soia e pomodorini e una mela.
Merenda
Una manciata di noci.
Se ti trovi fuori e desideri fare l’aperitivo potrai prendere un succo d’arancia ed uno o due cubetti di parmigiano
Cena
Una porzione abbondante di pesce (o di carne bianca) alla piastra da accompagnare con delle verdure al vapore o saltate in padella e condite con spezie e olio extra vergine d’oliva. Il tutto potrà essere accompagnato da 50 g di riso bianco o da una o due fette di pane integrale. Per concludere una piccola macedonia di frutta.
Come avrai notato, eliminando zuccheri, bibite, cibi industriali e fritti, è possibile mangiare molto anche mentre si è a dieta. E tutto senza rinunciare ad alimenti buoni e ricchi di sostanze che aiutano a sentirsi in forma e a saziarsi con gusto.
A tutto ciò andrà sempre aggiunta una buona quota di idratazione data da tanta acqua naturale, da una moderata attività fisica e dal giusto riposo notturno. Qualora i chili da perdere fossero diversi, il consiglio è sempre quello di rivolgersi ad un nutrizionista. In questo modo si potrà godere di una dieta studiata su misura e per questo in grado di far perdere peso in poco tempo e senza sacrifici.
