COME PERDERE QUALCHE KG PRIMA DI NATALE: dieta completa

Giusto qualcosa di extra a cui rinunciare per tornare in forma prima delle feste se avete preso qualche chilo di troppo, questo regime alimentare farà sicuramente al caso vostro, non vuole essere una dieta, quella che vi prescriverebbe uno specialista della nutrizione, bensì uno spunto dal quale attingere per sentirvi più leggere in poco tempo.

Siamo ad un passo dal Natale e forse, se abbiamo preso un pochino di peso, è bene stare alla larga dai cibi raffinati e dai dolciumi per tornare in forma presto e godere con più serenità di tutti i cibi prelibati protagonisti delle feste natalizie.

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DIETA COMPLETA pre-Natale

Dando il giusto equilibrio alla vostra alimentazione quotidiana riuscirete fin da subito a sentirvi meglio, limitate quindi i cibi più calorici ma lasciate molto spazio agli alimenti ad alto valore nutrizionale quali il pesce, il riso non bianco, i legumi e tante tante verdure.

dieta natale
(Canva photo)

Primo Giorno

  • Colazione: una tazza di tisana senza zucchero, 4 fette biscottate integrali con un cucchiaio di marmellata senza zucchero oppure miele.
  • Spuntino: 1 mela
  • Pranzo: 60 g di riso basmati bollito con 200 g di zucchine saltate in padella con un cucchiaio di olio evo, insalata mista con radicchio, rucola, lattuga e finocchi condita con olio, limone, 1 pizzico di sale integrale.
  • Spuntino: 40 g di frutta secca a scelta.
  • Cena: vellutata di zucca, 1 filetto di merluzzo sale, olio evo e limone, 1 kiwi.

Secondo Giorno

Colazione:  una tazza di tè verde senza zucchero, 4 fette biscottate integrali con un cucchiaio di marmellata senza zucchero oppure miele.

Spuntino: 1 pera

Pranzo: 60 g di spaghetti con crema di broccoli, insalata con spinacini e carote condita con olio evo e limone.

Spuntino: 40 g di frutta secca a scelta.

Cena: 1 orata al forno con 150 di bietole saltate in padella, 1 kiwi.

Terzo Giorno

Colazione: una tazza di tisana senza zucchero, 4 fette biscottate integrali con un cucchiaio di marmellata senza zucchero oppure miele.

Spuntino: 1 mela

Pranzo: 70 g di fagioli con pomodori, cipolla, sedano, carote e olio evo, broccolo romanesco lessato e condito con aceto e origano.

Spuntino: 40 g di frutta secca a scelta.

Cena: 1 piatto di minestrone senza legumi con 50 g di riso basmati condito con olio evo.

Quarto Giorno

Colazione: 2 fette di pane all’avena con 2 cucchiaini di miele, una caffè.

Spuntino: 1 pera

Pranzo: 60 g di trofie condite con 150 g di melanzane in padella condite con olio evo, insalata mista.

Spuntino: 40 g di frutta secca a scelta.

Cena: 80 g di grano saraceno condito con 100 g di tonno in scatola al naturale, 1 mandarino.

Quinto Giorno

Colazione: una tazza di tisana senza zucchero, 4 fette biscottate integrali con un cucchiaio di marmellata senza zucchero oppure miele.

Spuntino: 1 kiwi

Pranzo: 200 g di fagiolini bolliti, 50 g di riso basmati.

Spuntino: 40 g di frutta secca a scelta

Cena: crema di ceci, 100 g di patate al forno, insalata di finocchi condita con olio evo, succo di limone e pepe.

Continua…