Dieta mediterranea per perdere peso: scopri il menù settimanale

Oggi parliamo della dieta mediterranea, un regime alimentare ideale per chi vuole perdere peso. Scopri il menù settimanale.

Tutte noi abbiamo sentito parlare spesso di dieta mediterranea, il regime alimentare più conosciuto. Quando si parla di questo regime non si può che pensare alla piramide alimentare, uno schema alimentare ricco, che viene rappresentato in modo semplice e schematico.

Infatti alla base ci sono tante verdure, frutta e cereali preferibilmente integrali, via via salendo si trova il latte e i derivati, l’olio extravergine di oliva da consumare a crudo. Man mano che si sale si trovano i cibi che non andrebbero consumati giornalmente ma settimanalmente come pesce, legumi, uova, formaggi. Tutti gli alimenti inclusi in questa dieta rispettano la stagionalità!

Dieta Mediterranea perdere peso
(Canva photo)

La dieta mediterranea secondo alcuni scienziati è tra le diete associate a stili di vita corretti, tutti i Paesi che affacciano sul mar Mediterraneo la seguono.

Oggi vogliamo svelarvi un menù settimanale da seguire per poter perdere poco peso, basandosi proprio sulla dieta mediterranea. E’ opportuno precisare che ogni qualvolta ci si cimenta in una dieta per perdere peso bisogna sempre fare riferimento ad un medico esperto. Solo lui potrà darvi qualche consiglio sul menù da seguire in base ai chili da perdere, allo stile di vita ed età.

Dieta mediterranea per perdere peso: il menù settimanale

Se tra i vostri obiettivi c’è quello di perdere peso, noi possiamo darvi qualche piccolo consiglio, proponendovi il menù settimanale basato sulla dieta mediterranea. Ricordate che ogni qualvolta ci si cimenta in una dieta per perdere peso, è importante chiedere consiglio al nutrizionista.

Voler perdere peso non significa non mangiare, ma seguire uno stile alimentare corretto che vi permetta di mangiare quasi tutto senza eccedere con le quantità.

Sicuramente sono da evitare cibi troppo calorici e che non aumentano il senso di sazietà. Noi vi suggeriamo solo un menù settimanale, ecco riportato qui sotto.

Dieta Mediterranea perdere peso
(Canva photo)

Noterete che il menù non include tutti gli alimenti, limita semplicemente il consumo dei cibi presenti in cima alla piramide.

Lunedì

  • Colazione: una tazza di latte parzialmente scremato senza zucchero, 3 fette biscottate integrali o ai cereali con marmellata senza zucchero.
  • Spuntino: 1 mela
  • Pranzo: insalata di verdure con un cucchiaio di olio extra vergine di oliva, un bocconcino di mozzarella, 30 g di gallette di riso.
  • Spuntino: 100 g di frutta secca.
  • Cena: passato di verdure con pane integrale.

Martedì

  • Colazione: un vasetto di yogurt bianco magro, cereali integrali.
  • Spuntino: 150 g di frutta fresca di stagione
  • Pranzo: 120 g di ceci cotti, verdure a piacere condite con poco olio extra vergine d’oliva, 30 g di pane integrale.
  • Spuntino: pochi biscotti integrali
  • Cena: 100 g di fesa di tacchino con verdure a piacere.

Mercoledì

  • Colazione: una tazza di latte parzialmente scremato senza zucchero, 3 fette biscottate integrali o ai cereali con marmellata senza zucchero.
  • Spuntino: 1 mela
  • Pranzo: 50 g di riso o quinoa condito con sugo di cernia, piatto di insalata condita con olio, limone e poco sale.
  • Spuntino: un vasetto di yogurt magro
  • Cena: minestrone di legumi con orzo e una fetta di pane.

Continua…

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