Dieta fai da te: ovviamente, inutile precisare, che ogni qualvolta ci si cimenta in una dieta per perdere peso bisogna fare assolutamente riferimento ad un medico esperto, questo è solo un menu per suggerirvi diverse idee fai da te per sentirvi meno gonfia e più in forma.
Oggi procederemo nella proporVi un menù abbastanza sano e bilanciato da introdurre nella vostra quotidianità che sicuramente vi farà sentire meglio in poco tempo.
Non servirà necessariamente escludere determinati alimenti dalla dieta quotidiana quanto piuttosto ridurre le dosi e l’assunzione in generale.
Dieta fai da te: perdere peso non è mai stato così facile!
Ovviamente quando si vuole perdere peso si tende spesso e volentieri a cedere alle tentazioni, in tal senso vi consigliamo di includere nelle vostre giornate una momento dedicato ad almeno 30 minuti di attività fisica, quindi esercizi, passeggiate, così via. Scopriamo insieme cosa mangiare in una giornata tipo, quella che prevede una dieta fai da te.
Ci riferiremo fondamentalmente alla cosiddetta dieta mediterranea, la regina dei regimi alimentari, oltre ad essere stata riconosciuta dall’UNESCO come patrimonio immateriale dell’umanità, questo è un regime alimentare che viene molto spesso consigliato dagli stessi esperti del settore e prevede: tra il 45 e il 60% di carboidrati, privilegiando quelli complessi, un 10/15% di proteine e di un 20/30% di grassi saturi presenti negli alimenti di origine animale ad esclusione del pesce.
Inoltre viene suggerito una consumo cospicuo di verdure e frutta secca di stagione, ridurre un tantino l’assunzione di carni rosse privilegiare le uova, il pesce, la carne bianca e l’utilizzo esclusivo di olio extravergine di oliva, meglio se a crudo.
Ci raccomandiamo di assumere in maniera molto limitata a dolci o comunque in generale prodotti raffinati ed usare, per ridurre l’assunzione del sale giornaliero, erba aromatica piacere.
Lunedì
- Colazione: bevanda vegetale, fette biscottate integrali e marmellata senza zuccheri aggiunti.
- Spuntino: spremuta di agrumi e frutta secca.
- Pranzo: pasta integrale con ricotta, insalata mista.
- Spuntino: un frutto.
- Cena: due uova sode con contorno di broccoli, 6 gallette.
Martedì
- Colazione: yogurt greco con fiocchi di avena e frutti rossi, un caffè o una tisana.
- Spuntino: un frutto.
- Pranzo: pasta di legumi in bianco, insalata mista di carote e finocchi.
- Spuntino: un frutto.
- Cena: pesce al forno con verdure miste cotte e crude, pane di segale.
Mercoledì
- Colazione: tisana o caffè con fette biscottate integrali e crema di arachidi.
- Spuntino: un frutto.
- Pranzo: petto di tacchino ai ferri con verdure miste cotte o crude, pane integrale.
- Spuntino: frutti rossi e una tisana.
- Cena: riso e fagioli, insalata mista.
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Giovedì
- Colazione: latte scremato, 6/8 biscotti integrali senza zuccheri, un frutto a scelta.
- Spuntino: tisana e frutta secca.
- Pranzo: pasta al pomodoro fresco, insalata di carote e finocchi.
- Spuntino: un frutto e una tisana.
- Cena: pesce al forno con contorno di spinaci, pane integrale.
