Le feste di Natale si stanno avvicinando ma non avere timore: segui questi consigli per non rischiare di prendere qualche chiletto.
Questo periodo festivo non deve essere disastroso per la vostra dieta. Purtroppo si sa, durante le feste natalizie si tende a non seguire una dieta sana, ma a volte questo comporta anche un aumento di peso. Lo stesso che molte di noi sperano di non ottenere una volta terminato il Natale.
Quest’anno però è l’ora di reagire. Avete ancora un po’ di tempo per preparavi e cercare di seguire nel dettaglio questi preziosi consigli.
Provate a seguire questi consigli per mangiare di meno, pur continuando a gustare al meglio i pasti delle feste e i vostri piatti preferiti! Queste indicazioni vi aiuteranno a pianificare e bilanciare i pasti durante le feste, senza sacrificare il gusto.
Non arrivate alla festa affamati. Può sembrare una buona idea digiunare prima di un pasto importante per risparmiare spazio o calorie, ma in realtà è più probabile che si esageri se ci si presenta affamati. Pianificate la mattina stessa una buona colazione. Poco prima di arrivare, preparate uno spuntino sano con fibre, proteine e grassi.
Non sprecate tutte le calorie con gli antipasti prima ancora di iniziare il pasto. Mangiare senza pensare a prodotti come formaggio, salse cremose, patatine fritte e altri stuzzichini può far aumentare i grassi e le calorie e distogliere l’attenzione dai cibi che si attendono con ansia tutto l’anno.
Sgranocchiate invece crudité e hummus o una salsa a base di yogurt. Rinunciate ai cocktail e alle bevande zuccherate, che sono ricche di calorie nascoste, e sorseggiate invece dell’acqua frizzante o un bicchiere di vino. Anche uno spuntino prima di arrivare è utile.
Impacchettate il vostro pasto prima di mangiare. Cercate di riempire mezzo piatto con verdure come broccoli e cavolfiori oppure con una zuppa di verdure in brodo. 1/4 del piatto invece andrebbe destinato alle proteine magre come tacchino o prosciutto. Il resto può essere composto da carboidrati.
Potete mangiare un piccolo assaggio di tutto o una porzione completa del vostro piatto preferito, purché seguiate questo metodo. Non dimenticate: più i cibi sono colorati, meglio è! Anche rallentare e bere un sorso d’acqua tra un boccone e l’altro è un buon modo per non esagerare.
Una festa sana non significa per forza rinunciare al vostro dolce preferito. È sufficiente pianificare in anticipo per raggiungere l’equilibrio nel mangiare durante le feste. Scegliete una fetta di torta o tagliatene una piccola porzione.
Quando vi concedete un dolce, fatelo con attenzione. Masticate lentamente e assaporate la dolcezza: quella piccola fetta sembrerà molto di più. Sorseggiate una tisana o un caffè per distrarvi dalla tentazione di mangiare ancora.
La cosa peggiore da fare dopo un pasto abbondante è continuare a essere sedentari. Iniziate invece una nuova tradizione riunendo la famiglia e gli amici per fare una passeggiata dopo il pasto. Sarà un ottimo modo per tenere viva la conversazione e prendere un po’ d’aria fresca, facendo bene al corpo.
Se rimanete in casa, provate a giocare attivamente o mettete un po’ di musica e mostrate le vostre mosse. Anche dedicare un po’ di tempo all’allenamento prima della giornata o nei giorni precedenti è un’ottima idea. Assicurarsi di fare esercizio fisico e di dormire in modo adeguato può anche aiutare a frenare la voglia di zucchero.
Siate un modello e mostrate a parenti e amici che anche il cibo nutriente può essere delizioso. Potete offrirvi di portare anche un piatto festivo sano, in modo da garantire un’opzione salutare.
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